2 przerwy w

[...] 1. progres w ilości powt. z 22,5kg, 25kg szło masakrycznie ciężko 2. ciężko, nie robię rach ciach powtórzenia jedno za drugim, robię między powtórzeniami kilkusekundowe przerwy 3. ostatnie powtórzenia bardzo ciężko 4. dołożę ciężaru na następnym treningu Miska btw 135/60/250 [...]

[...] jakichś wyjazdów - nie będę w stanie tego robić, z drugiej strony typowa redukcja też odpada bo ani mi to do szczęścia niepotrzebne, a poza tym za 5 -6 tyg będę miał 2 tyg przerwy . Dopiero od września będę mógł wszystko na spokojnie zaplanować. Dlatego kombinuję jak poprawić lekko obecną formę ,bez straty mięśni, ale jakbym tak z 2-3 % [...]

[...] 10x 8kg/8kg/8kg 10x 8kg/8kg/8kg 10x 7kg/7kg/7kg 10x 7kg/7kg/7kg 10x 7kg/7kg/7kg 10x 6kg/6kg/6kg 10x 6kg/7kg/7kg 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy R: 10xszt 10x 11kg/11kg/12kg/12kg 10x 11kg/11kg/11kg/11kg 10x 11kg/11kg/11kg/11kg 10x 10kg/10kg/11kg/11kg 10x 10kg/10kg/11kg/11kg 10x 10kg/10kg/10kg/10kg 10x [...]

[...] skośnej 7,5kg/7,5kg/7,5kg/10kg/7,5kgx5 (też było już 10kg w dwóch ostatnich seriach, ale niemoc ostatnio pokpiła sprawę) 5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg/10kgx5 Odliczając wszystkie przerwy, chorobowe i regeneracyjne wychodzi ok. 17 tygodni :-)) Nie wiedziałam, które ćwiczenia zaliczyć ściśle do podstawowych (w końcu każde takie ważne %-)), mam nadzieję, [...]

(20) 2.04. - DNT /SFD/Images/2015/4/5/d1de12ed44a34c08a0ceaf8058460865.jpg (21) 3.04. - DT 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55x4+2 30×10 / 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 30×10 / 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×6 2a. przysiad 3x12-15 bez przerwy 15×15 / 20×15 /25×15 - 3 ostatnie powt. kiepsko brak - stojak zajęty (3 [...]

[...] power był (kawa+coffeine+clenburexin). Trening Nogi(wieczór): Ten trening to zdecydowanie mój faworyt nukowy, istna qrfa droga krzyżowa. 1.MC Romanian 4x 12-15 ;30-60sek przerwy kg 35/45/53/58 rep 15/15/15/12 kg 33/43/50/53 rep 15/15/15/13 2. Przysiad 4x12-15 kg 20/25/28/30 rep 15/15/15/12 kg 23/25/28/30 rep 15/15/15/13 3.wypady z [...]

[...] 5 serii wyciskania na płasko ciężarem powiedzmy 50% maxymalnego. Zrobić je dokładnie. Kontrolując ruch zarówno w górę jak i w dół. Powoli. Po każdej serii tylko 45-60sec przerwy. A wszystko to przy 110 węglowodanach na dzień To jest inny wymiar podnoszenia ciężaru. To jest bardziej podnoszenie psychiki. Jest siła, żeby podnieść ciężar, bo [...]

[...] 10x11,25kg-no przy tym ciężarze chyba na razie się zatrzymam 6c.jeżyki 4 x 20. 20x23,75 20x26,25kg 20x28,75kg 20x31,25kg obwodówka wytrzymałościowa (5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę) Całość z drążkiem za plecami dla utrzymania prostej sylwetki -no [...]

[...] 1 "posiłku" http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/24/4dy6.jpg Trening siłowy przed ostatnim posiłkiem Trening C. 1. Goblet squat 3x4-6 +max+max (robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciężarem max i znowu 10sek przerwy i max) 10x12kg/10x20kg/10x24kg +16x24kg+15x24kg 10x17kg/10x 19,5kg/10x19,5kg + 21x19,5kg/ 17x19,5kg 2. MC sumo 3x10 [...]

[...] przy drugiej serii TGU miałam już odruch rzucający na kolana #-P i podarowałam sobie kolację }:-( Trening C. - w domu 1. Goblet squat 3x4-6 +max+max (robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciężarem max i znowu 10sek przerwy i max) 6x24,5kg/6x24,5kg/6x24,5kg + 17x + 16x niestety nieporęczne było bardzo obciążenie, ledwo utrzymałam [...]

[...] każdego ćwiczenia) a. swing sztangielką 15 kg (+1,5kg) b. wznosy z opadu na piłce c. uginanie ramion ze supinacją 4 kg d. triceps kickback 4 kg (Po 2 minuty przerwy pomiędzy obwodami) D. Aero: 40 min , rower st. (+5 min) ------------------------------ nadal pojawiają się przerwy. Zwłaszcza w obwodzie z podwójnym dnem, no i te [...]

[...] Trening biegowy: Rozgrzewka: Dynamiczne rozciaganie + Technika biegowa 2.85km biegu tempo 4:50-5:00/km 2minuty przerwy Sprinty 7*100m Sprtint 45sec rest Schlodzenie Spacer 300m Statyczne rozciaganie oraz mobility Komentarz: W zaleznosci od samopoczucia i kilku spraw ktore sa w toku w [...]

5/11/2015 800m rozbiegania technika biegowa 4 rundy 800m bieg 2:45 przerwy /SFD/Images/2015/11/6/015bd6b3720b419581092e60398e6a8b.png czas: 4:00, 3:55, 3:50, 3:35 Komentarz: Dzien nie do zycia, ciagle niedospany... Kobita lekko podziebiona, więc ładuję w siebie witaminę C. Dobrze, że miejsce gdzie biegam jest nierówne i ma lekkie zbiegi i ma [...]

7/11/2015 Prowler Push 4 rundy 5 minut pracy 104kg + sled 3 minuty przerwy /SFD/Images/2015/11/9/751bc9cfdd3f4dfd819d2cff30a70cb4.png 1 runda niski uchwyt 2 runda wysoki chwyt 3 runda niski uchwyt 4 runda wysoki chwyt Komentarz: Nie będę ukrywał, przeorało mnie trochę. Bywały momenty, że dawałem kilka kroków i musiałem chwilkę odpocząć, 3 runda [...]

[...] 1km schłodzenia Mobilność bioder /SFD/2018/9/18/e924fb048b734e9e81980d591652179c.jpg Komentarz: Ola boga... nogi sztywne jak kołki po wczoraj... Nie sądziłem, że 2 tyg przerwy mnie tak odzwyczają od treningu. Dzisiaj pierwsze sprinty z cyklu przygotowawczego do sezonu 2019. Biegaliśmy wspólnie z żoną, puszczałem ją 10m przed sobą i [...]

[...] trening! Super wszedł rowerek. Na części B barki piekły i musiałem powalczyć o stabilizację. Wykroki też były bardzo ciekawe, dawno nie nosiłem kamizelki, na ostatniej serii Dipów musiałem robić przerwy, bo nie byłem w stanie dokończyć, to samo było na chodzeniu na poręczach, triceps puszczał i prawie zęby straciłem %-) Miłego weekendu! Pozdro!

19/12/2018 Sesja wieczorna Biegi tempowe 3 rundy 15 minut biegu nachylenie 3-3,5% prędkość 11,5-12,5km/h 2 minuty przerwy Komentarz: Jeden z gorszych biegów w karierze... dawno mi tak głowa nie siadała jak dzisiaj. Nie dość, że zmęczenie materiału daje się we znaki, to już wszystko mi przeszkadzało, za ciepło, za luźna koszulka, że beta alanina [...]

14/2/2018 Warm up 6' EMOM np. Stir the pot + 5 push ups p. 6 surrender + 5 presses 24kg 3 serie 3 zakładania podrzutowe + 5 front squat with pause 4 burpee over the box Siła w 4 podejściach dojdź do czegoś ciężkiego w 1 Deadlift + 1 Hang power clean + 1 Hang Squat Clean 1*70kg 1*80kg 1*90kg 1*100kg Kondycja 5 Rund 1' AMRAP Hang power clean + hang [...]

[...] i nie potrzebują dużych ciężarów, żeby je porządnie zmęczyć. Mnie nawet męczą hantle jedno kilowe jak robię serię wznosów w bok i w przód w serii ... zaczynam od 3 kg hantli i robię po 5 wznosów bocznych i 5 w przód, później bez przerwy 2 kg i dalej 1 kilo i tak trzy serie .... o ile pierwsza jakoś idzie to w drugiej zaczynają się schody ;)

[...] Mnie nawet męczą hantle jedno kilowe jak robię serię wznosów w bok i w przód w serii ... zaczynam od 3 kg hantli i robię po 5 wznosów bocznych i 5 w przód, później bez przerwy 2 kg i dalej 1 kilo i tak trzy serie .... o ile pierwsza jakoś idzie to w drugiej zaczynają się schody ;) Pływanie zwłaszcza kraulem lub grzbietem bardzo dobrze [...]